Myślę, że nie ma to specjalnego znaczenia w jakim czasie określona osoba wycisnęła sugerowane 100 kilogramów na klatkę piersiową. Każdy z nas jest inny, trenuje inaczej, ma inne predyspozycje pod tym kątem, więc każdy dojdzie do tego wyniku w innym czasie. Niektórzy po roku, inni w ogóle, a znam osoby, które wycisnęły tyle już na pierwszym [...]
Myślę, że nie ma to specjalnego znaczenia w jakim czasie określona osoba wycisnęła sugerowane 100 kilogramów na klatkę piersiową. Każdy z nas jest inny, trenuje inaczej, ma inne predyspozycje pod tym kątem, więc każdy dojdzie do tego wyniku w innym czasie. Niektórzy po roku, inni w ogóle, a znam osoby, które wycisnęły tyle już na pierwszym [...]
Kształtowanie sylwetki bez wątpienia nie jest trudnym procesem. Wystarczy wiedzieć, co należy robić, a nikomu nie sprawi ono problemu. Niestety wiele osób po prostu nie wie, jak wyglądają te istotne podstawy zmiany swojej sylwetki. Praktykowane są różne formy aerobów, czy interwałów tak jak w Twoim przypadku. Podczas gdy podstawą są treningi [...]
[...] Jestem właśnie na końcówce tych trzech "spalaczy". Jest to mój pierwszy kontakt ze spalaczami. Niestety zbyt mocno reaguje na kofeine (większość lajtowych spalaczy ma ją jako głowny skaladnik) i nie mogłem brac poźniej niż 18:00 (a trening zaczynam o 20:00) Przez piersze dwa tygodnie nie widziałem efektów - ale teraz już jestem zadowolony [...]
[...] poprawy sylwetką w bądź co bądź krótkim czasie. Tak czy inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe odżywianie. Możesz zrobić to z dnia na dzień i przejść na jakąś sensowną dietę bądź metodą małych kroków zmieniać codzienne nawyki żywieniowe. Żeby zacząć lepiej się odżywiać trzeba powoli eliminować produkty, które naszej sylwetce [...]
Jak chcesz coś dodać, to edytuj post, nie pisz kilku pod sobą, ewentualnie przed wysłaniem posta poświęć dłuższą chwilę na formułowanie myśli ;-). O trening pytaj w dziale Trening w domu lub Trening dla początkujących, tu poprawiamy jedynie diety.
Cześć. Tak taki układ będzie jak najbardziej korzystny sam spory czas trenowałem w ten sposób w momencie kiedy mogłem poświęcić na trening tylko 4 dni w tygodniu. Co do samego planu wygląda okej , pewne modyfikacje jakie ja bym wprowadził to jak wyżej w dniu nóg dałbym jakieś wykroki albo przysiad bułgarski , W pull 2 zamiast sciagania drazka [...]
Tak jak pisalem wrzucam ankiete. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;) -talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g [...]
To jest trening na czworoglowe: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Wszystko serie robocze + 1-2 rozgrzewkowe przed kazdym z cwiczen. Na koniec zawsze mam uczucie, ze zaraz sie zrzygam, a po schodach do szatni schodze trzymajac sie poreczy, albo urzywam windy, bo [...]
No to juz pisze! Aktualna waga standardowo z rana naczczo: 88.700kg czyli +1.500kg do przodu! Ogolem pierwsze 4 tyg - 9kg! Cheat meal robie teraz tylko raz w tygodniu, bo jak pozwolilem sobie na 2 razy to juz podlewalo... Ogolnie caly tydzien lapie mnie grypa i nie czuje sie rewelacyjnie - z nosa kapie, uszy zatkane, gardlo boli. Wczoraj odbylem [...]
[...] kiedy po raz pierwszy postanowilem wystartowac w zawodach czyli ok 2 lata :) Raz w tygodniu wypije lampke/ dwie wina. Raz na 2-3 miesiace wypije 2 piwa i to wszystko! Wole jak to ktos okreslil na tym forum - bakalie od alko ;) Ale z tym tez nie przesadzam - raz max 2 na tydzien! W pierwszy dzien swiat dieta dla mnie nie istnieje w tym roku - [...]
Dzieki panowie sa SoGi! Co do pozowania to jak to mowia - "trening czyni mistrza" ;) - doswiadczenie duzo daje. Antyestrogenow nie zapodaje zadnych - trzymam czysta diete i jakos to leci. Rezun - co do wegli to sie mylisz. Jeli wrzuce wegle 6g lub lekko powyzej to zaczyna podlewac. Dlatego ostatnio zmiejszylem do 5.5g a podnioslem tluszcze i [...]
[...] 20.30 - bialko i tluszcze. WhoIam - nie jestem zwolennikiem robienia takich samych treningow klaty na kazdej sesji. Rama treningu zawsze jest: Czasami zaczynam rozpietkami jako rozgrzewka. 1. Wyciskanie hantli na skosie 30st 4x 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3-4x (zalezy jak czuje) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym lub wypchniecia na poreczach [...]
/SFD/2021/10/19/9d648cde36d64c25ab951f44397162be.jpg Biorąc pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób. Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
[...] intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni treningowych, ale najważniejsze to zacząć od czegoś co Cię nie przerośnie zarówno fizycznie jak i organizacyjnie, bo po prostu po tygodniu odpuścisz. Więcej o treningu fbw poczytasz tutaj. Naprawdę warto: [...]
witaj. Wszystko zależy od tego, na jakiem etapie zaawansowania jestes. Jezeli jestes osobą srednio-zaawansowana lub zaawansowaną i posiadasz znaczna ilosc masy miesniowej to osobicie bym nie wykonywal redukcji i skupil sie na tym, aby utrzymac jak najwieksza ilosc masy miesniowej. Czyli dieta na delikatny plus i treningi silowe 3-4 razy w [...]
Osobiście jednak wolałbym sobie ułozyc dwa plany A i B i jakoś te ciężkie wielostawy rozbić na dwa dni bo jak na poczatkujacego to troche za dużo jak na jedną sesje [...]
[...] o większym zaangażowaniu mięśni klatki piersiowej, bądź trójgłowych ramion jest pozycja tułowia i ułożenie łokci. W wersji angażującej klatkę piersiową, podobnie jak przy wyciskaniu sztangi wąsko, ważne jest, by większą pracę wykonywały właśnie te mięśnie, a w mniejszym stopniu - mięśnie trójgłowe ramion. Tułów powinien być tak [...]
[...] rękę na temblaku,od razu miałąm rehabilitacje (4 tygodnie). i wszystko jest ok,tylko na początku trochę mi bark wypadał...przy powrocie do pełnej sprawności,tzn. na przykład jak musiałam podnieść ręce za głowę i przy gwałtownych szarpnięciach. ale to trwało tylko dwa tygodnie. i się zastanawiam,czy to,że nie miałam ręki w gipsie,to nie było [...]
W ile czasu doszliście do 100kg na klatę?
